Slaaptips

Te veel slapen

Wat betekent het en wanneer is het een probleem?

Iedereen heeft wel eens een dag waarop je gewoon nog even lekker wilt blijven liggen. Maar wat als je standaard meer dan tien uur per nacht slaapt? Of als je na een lange nacht juist moe wakker wordt? In dit artikel vertellen we je meer over wat te veel slapen nu precies is, wat mogelijke oorzaken zijn en hoe je jouw slaappatroon weer in balans krijgt. Geen medisch jargon, gewoon helder en herkenbaar uitgelegd.

Wat is te veel slapen?

Gemiddeld hebben volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Slaap je vaak langer dan 9 à 10 uur, en voel je je toch niet fit? Dan kun je spreken van ’te veel slapen’. Soms wordt dat ook wel hypersomnie genoemd, maar dat is een medische term waar echt een arts aan te pas komt. Wij houden het liever bij: je slaapt meer dan goed voor je is.

Oorzaken van te veel slapen

Er zijn allerlei redenen waarom je misschien wat langer onder de dekens ligt. Het kan zijn dat je slaap probeert in te halen van drukke werkdagen. Of dat je weinig daglicht ziet, weinig beweegt of last hebt van stress. Ook een slechte nachtrust – veel wakker worden bijvoorbeeld – zorgt ervoor dat je lichaam extra hersteltijd nodig heeft. En soms slaap je simpelweg meer omdat je oververmoeid bent, mentaal of lichamelijk.

Wat de oorzaak ook is: het loont om er eens bewust bij stil te staan. Want te veel slapen kan je dagelijkse ritme flink in de war schoppen.

Symptomen van te veel slapen

Te veel slapen kan zich op verschillende manieren uiten. Veelvoorkomende symptomen zijn:

Vermoeidheid bij het opstaan
Sufheid overdag
Moeite met concentreren
Hoofdpijn
Een zwaar gevoel in het lichaam
Het gevoel dat je ondanks lange nachten niet echt wakker wordt

Gevolgen van te veel slapen

Te lang slapen klinkt misschien onschuldig, maar je lichaam raakt er soms juist van uit balans. Je natuurlijke ritme verschuift, waardoor je ’s avonds moeilijker in slaap komt en ’s ochtends minder fris opstaat. Langdurig te veel slapen is bovendien in sommige onderzoeken in verband gebracht met een verhoogd risico op gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten of stofwisselingsstoornissen. Let wel: dit soort verbanden zijn complex en zeggen niet automatisch dat te veel slaap de oorzaak is. Je algehele leefstijl en gezondheid spelen hierin een grote rol.

Hoe kies je een gezond slaappatroon?

Het geheim van goed slapen zit ‘m vaak in regelmaat. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Zorg voor voldoende daglicht overdag en beweeg genoeg – een blokje om doet wonderen. Zet ’s avonds de schermen wat eerder uit, drink liever geen cafeïne of alcohol laat op de avond, en maak van je slaapkamer een fijne, rustige plek waar je echt tot rust komt.

Met wat kleine aanpassingen kun je jouw slaappatroon vaak al verbeteren. En wie goed slaapt, wordt vanzelf weer fitter wakker.

Wanneer is 10 of 12 uur slaap normaal?

Voor sommige mensen is tien uur slaap gewoon wat ze nodig hebben. Geen probleem, zolang je je fit en uitgerust voelt. Maar slaap je regelmatig 12 uur of meer, en ben je toch nog moe? Dan kan het geen kwaad om je slaapgedrag eens kritisch te bekijken. Lig je echt te slapen, of ben je vooral aan het dutten? Gebruik je slaap misschien als manier om stress of vermoeidheid te ontlopen?

Af en toe uitslapen is natuurlijk prima – zeker na een drukke week. Maar wordt het een gewoonte, dan is het goed om te onderzoeken waar die behoefte vandaan komt.

Meer slapen is niet altijd beter

Veel slapen hoeft geen probleem te zijn, zolang je je overdag goed voelt. Maar merk je dat je vaak meer dan 10 uur slaapt, en toch moe wakker wordt? Dan is het slim om eens naar je gewoontes te kijken. Lang slapen kan je uit je ritme halen en je juist vermoeider maken. Met een paar simpele aanpassingen help je je lichaam terug naar een gezond evenwicht. En onthoud: het gaat niet om de klok, maar om hoe jij je voelt als je wakker wordt.

Disclaimer: De informatie in dit artikel is bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Heb je lichamelijke of psychische klachten? Neem dan altijd contact op met een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.